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一又友，你好！

既然点进来了，那你可能也缅思过「朝左睡会压迫腹黑」或「朝右睡会胃酸反流」；

概况曾经在睡不着的夜里问我方「难说念是我睡错边了吗」，然后缄默翻身换边；

然后自我怀疑「是不是唯有我一个东说念主会纠结这种细节？」

不要紧，跟你有同款疑问的东说念主还真不少！

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好在这个问题的谜底很简便：对平凡东说念主来说，朝左睡朝右睡都不错。

（然而关于一些罕见东说念主群来说，曾经有些适应的。往下看 ↓↓↓ ）

闲居东说念主的躯壳没那么脆弱

向左向右，区别简直不大

好多东说念主从小就传说：朝左睡会压迫腹黑。

在此通知：「朝左睡会压迫腹黑」，跟「吃了耳屎会变哑巴」「吞下西瓜籽肚子里会长西瓜」一王人，比肩吓唬小孩的三大空话。

图片开始：荟萃

从剖解结构上来说，腹黑、肺和支配的各式内脏器官，都是被肋骨紧紧包围、相沿并保护起来的。也等于说，向左侧卧，并不会把右侧的躯壳分量径直压到腹黑上。

腹黑：东说念主，I'm fine！

图片开始：站酷海洛

其它内脏就更压不着腹黑了。

且不说朝左睡时腹黑上方的右肺是个体积大但分量小的器官，不及以对腹黑产生什么压迫；

退一步讲，如果睡觉时腹黑简直会被肺压迫，那么按照各个器官的位置辩论，岂不是每天腹黑压迫肝，肝压迫胃，胃压迫肠，五藏六府都不得安生？

除了腹黑除外，「向左向右」这个纠结的另一个主角是胃。有个说法是：往右边睡，会让胃酸反流。

其实闲居东说念主也无需缅思。胃食管反流的发生，主如若因为胃食管交壤处的食管下括约肌冒昧，顽抗不住胃酸。

这种冒昧如果是短期的，可能是各式食品的临时影响，如果是恒久的，主如若年齿增多带来的肌肉变化。

不外，这些都是罕见情况。闲居东说念主食管下括约肌的才调足够不错锁死胃酸，况且不受睡觉姿势的影响。（除非你睡前暴饮暴食）

胃：东说念主，I'm fine！

还有一些一又友可能会缅思朝左或朝右睡会压迫单侧神经、形成脊柱侧弯、大小脸除外。其实，关于闲居东说念主来说，侧睡对这些的影响都不大。

再加上东说念主睡觉时的姿势并不是一成不变的，就更不会形成什么影响了。

最保举的睡姿

不是朝左不是朝右，而是平躺

朝左和朝右固然都 OK，但都不是「最」好的睡姿。

抽象来说，最保举的睡姿是「平躺」。

这个姿势不错使背部和脖颈都处于当然评述的景象，对脊柱也莫得任何外力挤压。

图片开始：文件

而且，平躺也不错使呼吸说念更运动、缓解鼻塞，还不像侧躺相同带来「就寝皱纹」的问题。

但话说追想，这也仅仅说梅止渴汉典……因为一朝睡着，睡姿是不受我方放弃的。

图片开始：irasutoya + 我方作念的

四肢一种很聪惠的生物，咱们东说念主类为了把缺血和不适感降至最低，会在意外志的景象下一直变换睡势（平均每晚 20 次）。

也等于说，关于躯壳莫得额外的东说念主来说，只消不是太别扭、太诡异的姿势，无须太纠结睡姿（毕竟纠结也纠结不来）。

「支配都可，平躺最好」的原则

并不相宜扫数东说念主

这几类东说念主要越过留神！

话说追想，前边的磋议，只适用于躯壳各个器官、部位弘扬莫得额外的平凡东说念主。关于以下几类罕见东说念主群，咱们有另外的睡姿提议：

➊ 心衰患者：提议别朝左侧卧

心衰患者的血流能源学比拟不清醒。只消对腹黑增多小数点负荷压力，就有可能诱发急性心功能不全。

➋ 有胃食管反流问题的东说念主：提议左侧卧

左侧卧位睡姿更故意于减少反流的发生，专科的「反流枕」能更好匡助保管举高上半身的左侧卧位睡姿，最为保举。

（如果买不到，不错辩论通过援助枕举高通盘上半身，概况垫高床头。）

➌ 打呼噜很严重的东说念主：提议侧卧

平躺时，舌头受重力作用会往后坠，更容易形成通气不畅，就更容易打呼噜了。

➍ 妊妇（孕中晚期）：提议侧卧

侧卧能幸免子宫压迫大静脉影响腹黑泵血，还能改善腹黑、胎儿、子宫和肾脏之间的血液流动。

不外有技术睡梦中可能很难放弃姿势，妊妇也无须太惊险，平躺的影响有限，曾经尊重个东说念主感受，安祥就好。

➎ 酒后：提议侧卧

醉酒之后，伏卧可能会使胃里的本色物、残渣反流，而在乙醇的刺激下，东说念主体的吞咽作用会响应蠢笨，容易在呼吸时堵塞气管，形成呼吸不畅。

酒后正确的睡姿应该是侧卧位，这么即使有胃本色物反流，也不会因重力流且归，而是流出口中，不会堵塞气管，不错保握呼吸说念开放。

总结一下：关于平凡东说念主来说，朝左睡朝右睡都不错，最保举平躺。

而有其他罕见情况的东说念主，则有分裂的提议：

图片开始：丁香谋略团队

请猖厥转发给你柔柔的东说念主吧！！睡个好觉，比什么都要害～

【一个彩蛋】

图片开始：一位很有生计的一又友

（充电玩手机很分歧，别学！）

本文审核众人

参考文件

[ 1 ] 唐承薇 , 张澍田 . 内科学（消化内科分册）. 北京 : 东说念主民卫生出书社 , 2015.

[ 2 ] Werner CM, Ossendorf C, Meyer DC, Blumenthal S, Gerber C. Subacromial pressures vary with simulated sleep positions. J Shoulder Elbow Surg. 2010 Oct;19 ( 7 ) :989-93.

[ 3 ] Silver, Robert M., et al. "Prospective evaluation of maternal sleep position through 30 weeks of gestation and adverse pregnancy outcomes." Obstetrics & Gynecology 134.4 ( 2019 ) : 667-676.

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谋划：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图开始：irasutoya

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